Insight Consulting Pro - РАЗУМный подход к личной эффективности

Разумный подход к повышению личной эффективности

Каждый из нас стремится к лучшей жизни. Мы постоянно анализируем свое текущее поведение и ищем способы его оптимизировать во избежание негативных последствий либо, наоборот, для того, чтобы стать более эффективными. К сожалению, часто наши попытки изменить себя заканчиваются провалом. А все потому, что мы выбираем неправильную стратегию при работе со своим привычным поведением. В этой статье я хочу рассказать вам о том, какие три вида привычного поведения существуют и почему нужно уметь их различать, работая со своими привычками.

3 типа привычного поведения. Почему к работе с каждой привычкой нужен особый подход

Человеческий мозг стремится к эффективности. Он создан таким образом, что для действий достаточно небольших умственных усилий. Изменить свое привычное поведение на самом деле намного проще, чем вам может показаться. Для этого достаточно понимать принципы работы нашего мышления.

Люди — сложные существа. Не все наши поступки продиктованы одними и теми же импульсами. Психологические аспекты, которые стоят за тем, что мы чистим зубы нитью, сильно отличаются от тех, под действием которых человек делает и публикует селфи. Действительно, есть много различий между разными видами поведения и проблемами, которые нужно решить. И различие это заключается в том, в какой степени человек осознаёт свое поведение — понимает, что он в данный момент делает, — и способен ли остановиться.

Проблемы разные, потому что в одном случае поведение осознанное, а в другом — неосознанное. От этого зависит, какие инструменты надо использовать, чтобы переломить ситуацию.

Известный психолог, профессор Шон Янг выделяет три типа нашего привычного поведения. Умение различать эти типы позволит вам использовать правильные инструменты при изменении своих привычек. Давайте посмотрим, что это за типы.

Шон Янг называет их A, B и C: автоматическое, жгучее и обыкновенное. Для каждого из этих типов нужны свои подходы и инструменты.

Ключевая разница между поведением типа A, B и C заключается в том, насколько сознательно человек его контролирует. В целом чем оно обдуманнее, тем легче поддается изменениям.

Хочу, чтобы вы понимали, что процесс устойчивых изменений двухэтапный. Сначала необходимо определить, к какому из трех типов относится ваше поведение, а затем надо применить подходящие инструменты.

Автоматическое поведение

Автоматическое поведение — это когда мы что-то делаем неосознанно, поэтому остановиться практически невозможно. Такое поведение часто возникает в одних и тех же ситуациях — условиях, — и, следовательно, один из способов изменить его — применить обусловливание. То есть предоставить себе либо награду либо наказание, за выполнение привычного действия.

Примеры такого поведения — машинально вынимать телефон, пока ждешь зеленого сигнала светофора, или не задумываясь переключать каналы телевизора.

Это может быть рефлекс — например, уклониться, когда что-то летит вам в лицо, или повторяющееся неосознанное поведение, например грызть ногти или съедать полпакета чипсов просто потому, что он лежит у вас на коленях.

Автоматическое поведение въелось в мозг, и его сложно изменить. Оно доминирует у лабораторных животных — собак, обезьян и крыс, — которые обычно реагируют без раздумий. Но и у людей оно тоже встречается. Поскольку человек не осознаёт автоматического поведения, не получается применить инструменты, которые в процессе изменения требуют понимания действий.

Как бы важно ни было для человека отучиться ковырять в носу на людях, он не перестанет, пока не начнет ловить себя на мысли в процессе. Однако если надеть перчатки, неважно, осознанно лезешь пальцем в ноздрю или нет: это в любом случае не получится.

Таким образом, автоматическое поведение, как правило, нужно «лечить» наукой о том, как создавать и изменять неосознанные виды поведения. Представьте, что вы хотите перестать неосознанно грызть ногти и заменить это другим автоматическим поведением, например жевать жвачку. Для начала можно упростить отвыкание: надевать перчатки, чтобы ловить себя на этом занятии и усложнить его. Осознав поведение, можно сразу положить в рот жвачку.

Если вам нужно изменить автоматическое поведение, применяйте легкость нового поведения и формируйте альтернативную привычку.

Жгучее поведение

Жгучее поведение — это страстное, непреодолимое желание что-то сделать. Хотя автоматическое поведение въедается сильнее всего — люди делают что-то машинально и даже не осознают этого, — жгучее ему почти не уступает.

Это мысли, которые невозможно не воплотить. Люди чувствуют себя не в состоянии остановиться и вынуждены продолжать, однако они как минимум осознают то, что делают.

Частые примеры жгучего поведения — зависимости, страстные желания, одержимости, например потребность выкурить сигарету или проверить электронную почту.

С биологической точки зрения, зависимости могут корениться в головном мозге, и повторяющиеся и неконтролируемые мысли и позывы бывают настолько сильны, что удержаться от них очень сложно. Почему это поведение не автоматическое? Потому что из-за неосознанного характера автоматического поведения человек не может остановиться, а жгучее поведение сдержать можно.

Обыкновенное поведение

Чаще всего люди пытаются изменить так называемое обыкновенное поведение. Так бывает, когда мы пытаемся мотивировать себя или других что-то сделать: выполнить план и на выходных поменять плитку в ванной или перестать заказывать в ресторане вредные блюда.

К обыкновенному поведению относится и нежелание идти на работу. Человек понимает, что нужно работать, он знает, что способен на это, но собраться с силами и выйти из дома бывает очень сложно, если накануне был приятный вечер с вином или если среди ночи разбудили собака или ребенок.

Когда люди говорят о привычках — например, что хотят избавиться от встреч с неподходящими людьми или выработать навык ложиться спать пораньше и чаще заниматься физкультурой, — они обычно имеют в виду изменение обыкновенного поведения. Добиться результата бывает непросто, однако оно не так въелось в мозг, как автоматическое или жгучее поведение, и, в отличие от жгучего, не вызывает навязчивых мыслей.

Обыкновенное поведение — это то, что люди делают периодически и сознательно, по крайней мере частично.

Яркий пример — прийти с работы и перекусить вредной едой, вместо того чтобы дождаться ужина. Человек осознаёт, что неправильно питается, но этого мало, чтобы остановиться. Он может потерпеть, может найти мотивацию, чтобы вместо этого пойти побегать или поплавать, но не делает этого и продолжает перекусывать, потому что такое поведение трудно изменить.

По сравнению с автоматическим и жгучим поведением в данном случае человек в большей степени отдает себе отчет в своих действиях.

Обыкновенное поведение вполне осознанное, поэтому нужно использовать больше инструментов, чем в первых двух случаях. Чтобы изменить обыкновенное поведение, нужно задействовать больше инструментов, предназначенных для случаев, когда человек осознаёт свои действия. Например, чтобы последовательно заниматься в спортзале, можно ходить туда же, куда и друзья (используя инструмент сообщества). Если вы новичок, новую рутину можно начать не с покупки абонемента на год, а с более мелких шагов.

Сегодня вы узнали о том, какие три типа поведения могут наблюдаться у каждого из нас. Понимание, к какому типу относится ваша привычка, поможет вам найти правильный подход при ее проработке. Если вы хотите стать настоящим Мастером изменения своего поведения, то приглашаю вас принять участие в онлайн тренинге по приобретению навыка эффективного привыкания - "Анатомия привычки". Зарегистрироваться на пакет участия без поддержки Куратора вы можете в любой момент. Если же вы хотите получать помощь и обратную связь по домашним заданиям, то придется немного подождать до старта нового потока тренинга.

Узнать все подробности и дату нового старта вы можете по этой ссылке.

Наталья Некрасова

 

Автор статьи: Наталья Некрасова

Эксперт по повышению личной эффективности, автор системы по повышению личной эффективности Insight System, консультант по повышению эффективности, организации и управлению, личный наставник, спикер, успешный руководитель, дипломированный врач. Помогаю хорошим людям находить личный смысл в жизни и обучаю тому, как достигать желаемого с помощью знаний о тайм-менеджменте, психологии и нейробиологии.

Хотите стать успешным и уверенным в себе человеком?! Приходите на мои онлайн тренинги! В каталоге тренингов каждый сможет выбрать то, что необходимо именно ему и именно сейчас!

FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST | YOUTUBE

ПОДЕЛИТЕСЬ ИНТЕРЕСНЫМ МАТЕРИАЛОМ С ДРУЗЬЯМИ

Друзья! Я буду благодарна, если вы поделитесь этим материалом в своих социальных сетях. Уверена, что у вас есть масса друзей, которым эта информация окажется полезной и интересной. Помогите мне распространить полезные знания по миру! Плюсик в карму вам обеспечен :)